Dieta Proteica para Ganhar Massa Muscular: Cardápio e Receitas para o Dia a Dia

🚀 Continuação do artigo: Como ganhar massa muscular com uma dieta proteica no dia a dia

Agora que você já entendeu a importância da alimentação e conheceu os alimentos ricos em proteína, é hora de colocar tudo isso em prática. Neste artigo, você verá um exemplo de cardápio proteico para ganhar massa muscular, além de receitas simples e rápidas para encaixar no seu cotidiano.

🥗 Cardápio proteico completo (1 dia)

Esse cardápio é apenas um modelo base. As quantidades devem ser ajustadas conforme seu gasto calórico, objetivos e rotina.

👨‍🍳 Receitas proteicas práticas

🥞 Receita 1: Panqueca proteica de banana e aveia

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 colher de chá de canela (opcional)
• 1 fio de óleo de coco (para untar)

Modo de preparo:

1. Amasse a banana com um garfo.
2. Misture com os ovos e a aveia até formar uma massa homogênea.
3. Aqueça a frigideira untada com óleo de coco.
4. Coloque pequenas porções da massa e doure dos dois lados.
5. Sirva com mel, frutas ou pasta de amendoim.

🍲 Receita 2: Bowl de grão-de-bico com frango grelhado e legumes

Ingredientes:

• 100 g de peito de frango grelhado (em tiras)
• ½ xícara de grão-de-bico cozido
• ½ cenoura ralada
• ½ abobrinha picada
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal, páprica e orégano a gosto

Modo de preparo:

1. Tempere o frango com sal, páprica e orégano. Grelhe até dourar.
2. Misture o grão-de-bico com os legumes crus ou levemente cozidos.
3. Monte o bowl com o frango por cima e finalize com azeite.

🍳 Receita 3: Omelete de claras com espinafre e frango

Ingredientes:

• 4 claras
• ½ xícara de frango desfiado
• 1 punhado de espinafre picado
• 1 colher de chá de azeite
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Refogue o espinafre no azeite até murchar.
2. Adicione o frango e refogue por mais 1 minuto.
3. Junte as claras batidas e tempere.
4. Cozinhe até firmar e dobre como uma omelete.

✅ Conclusão

Com um cardápio bem planejado e receitas práticas, você pode conquistar seus objetivos de ganho de massa muscular com muito mais facilidade — e sem cair na monotonia alimentar.

📌 Lembre-se: organização, constância e variedade são a chave. Combine as dicas do artigo anterior com essas receitas e monte sua rotina alimentar.

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